"חורף, וגשם מטפטף על העורף, צריך ללבוש מעיל כל החורף וקררררר"
בשיר המתוק הזה מתרכזים הרבה מאתגרי העונה המיוחדת והקסומה- החורף!
"חורף"- החורף מביא איתו ימים קצרים יותר ושעות אור מועטות יותר. כתוצאה מכך המוח מפריש פחות סרוטונין והגוף החכם שלנו מנסה לפצות על כך ולהביא לתוספת ההורמון דרך אכילה של פחמימות מתוקות וסוכרים פשוטים. צרפו לכך את העובדה שימים קצרים יותר מביאים לשעות רבות יותר בבית וקיבלתם- אכילה עודפת ובעקבותיה, השמנה!
התשובה לכך נעוצה בסוג הפחמימות. במקום סוכרים פשוטים המתפרקים ברגע ויגרמו לנו רק לקחת עוד, השקיעו בפחמימות מורכבות- דגנים מלאים כמו אורז מלא או שיבולת שועל, גריסים, קינואה או בורגול יתנו מענה אמיתי ומשביע לאורך זמן.
"גשם מטפטף על העורף"- אויש, אז שוב אי אפשר לצאת להליכה או ריצה בחוץ! כל כך מפתה להמשיך ולהשתרע על הספה, בליווי עוד כמה חטיפים מול הטלויזיה.
חברים, צאו מהסרט! יש פתרונות זמינים ויעילים שאפשר לבצע גם בבית.
שיעורי כושר ביוטיוב, מהארץ ומחו"ל, רק תבחרו את הסגנון שיעשה לכם טוב ושתרצו להתמיד בו. בנוסף, לפעמים צריך לראות עוד כמה אנשים מזיעים במקביל- אופציות השיעורים בזום רק עולות ומתרבות כיום, הכל אפשרי גם בבית. גם החלטה להירשם למכון כושר רלוונטית מאוד. מכוני הכושר ממוזגים, מלאים במוזיקה ובהתרחשות מסביב, בטוחה שלא תבחינו שעדיין מטפטף בחוץ.
"צריך ללבוש מעיל כל החורף"- בגדי החורף העבים ומלאי הפוך והצמר "כאילו" מרשים לנו קצת לתפוח בתוכם, מי ישים לב? בכל מקרה יש עליי 4-5 שכבות בגדים. משפטים כאלה נותנים לנו לגיטימציה קלה להשמנה בעונת החורף, אנחנו מעדיפים לקוות ולדמיין שאחריו הקיץ פשוט ישכח לבוא.
כדי שלא תצטרכו לוותר על בגד הים, שימו לב לעצמכם ולגופכם גם מתחת לכל השכבות. עבודה על תפריט נכון ומותאם לעונת החורף, יביאו אותנו לגיזרה האהובה בקיץ בלי הרבה עבודה עד לחוף הים.
"וקרררררר" החורף הקר אכן גורם לנו באופן אינסטינקטיבי לבחור במאכלים חמים ורכיבים מחממים. פחות עוגות חמות ומלאות קלוריות, יותר דייסות ומרקים שנותנים את המענה המדוייק לגופינו בעונה הנוכחית- נוזלים, סיבים תזונתיים ויטמינים ומינרלים.
נוזלים- חשוב להקפיד עליהם דווקא בעונה הקרה שבה פחות מרגישים את הצמא באופן טבעי. הקפידו על שתיית מים, תה, קפה וחליטות צמחים מעניינות.
סיבים תזונתיים- שלבו במרקים ירקות שיעניקו עיכול ממושך ושובע לאורך זמן. גם קטניות יוסיפו לנו אנרגיה איכותית משולבת סיבים- מרק אפונה, מרק שעועית, עדשים כתומות במרק כתום. חומוס במרק עוף וכו'
ויטמינים ומינרלים-חלק מהויטמינים שבירקות הם נוגדי חימצון יעילים שיעזרו למערכת החיסון שלנו להתחזק ולעבור את החורף בשלום.
מאחלת לכם לקפוץ בשלוליות בשמחה ולחייך אל הדמות שניבטת אליכם!!
באהבה ובבריאות,
יעל.
.
"חורף, וגשם מטפטף על העורף, צריך ללבוש מעיל כל החורף וקררררר"
בשיר המתוק הזה מתרכזים הרבה מאתגרי העונה המיוחדת והקסומה- החורף!
"חורף"- החורף מביא איתו ימים קצרים יותר ושעות אור מועטות יותר. כתוצאה מכך המוח מפריש פחות סרוטונין והגוף החכם שלנו מנסה לפצות על כך ולהביא לתוספת ההורמון דרך אכילה של פחמימות מתוקות וסוכרים פשוטים. צרפו לכך את העובדה שימים קצרים יותר מביאים לשעות רבות יותר בבית וקיבלתם- אכילה עודפת ובעקבותיה, השמנה!
התשובה לכך נעוצה בסוג הפחמימות. במקום סוכרים פשוטים המתפרקים ברגע ויגרמו לנו רק לקחת עוד, השקיעו בפחמימות מורכבות- דגנים מלאים כמו אורז מלא או שיבולת שועל, גריסים, קינואה או בורגול יתנו מענה אמיתי ומשביע לאורך זמן.
"גשם מטפטף על העורף"- אויש, אז שוב אי אפשר לצאת להליכה או ריצה בחוץ! כל כך מפתה להמשיך ולהשתרע על הספה, בליווי עוד כמה חטיפים מול הטלויזיה.
חברים, צאו מהסרט! יש פתרונות זמינים ויעילים שאפשר לבצע גם בבית.
שיעורי כושר ביוטיוב, מהארץ ומחו"ל, רק תבחרו את הסגנון שיעשה לכם טוב ושתרצו להתמיד בו. בנוסף, לפעמים צריך לראות עוד כמה אנשים מזיעים במקביל- אופציות השיעורים בזום רק עולות ומתרבות כיום, הכל אפשרי גם בבית. גם החלטה להירשם למכון כושר רלוונטית מאוד. מכוני הכושר ממוזגים, מלאים במוזיקה ובהתרחשות מסביב, בטוחה שלא תבחינו שעדיין מטפטף בחוץ.
"צריך ללבוש מעיל כל החורף"- בגדי החורף העבים ומלאי הפוך והצמר "כאילו" מרשים לנו קצת לתפוח בתוכם, מי ישים לב? בכל מקרה יש עליי 4-5 שכבות בגדים. משפטים כאלה נותנים לנו לגיטימציה קלה להשמנה בעונת החורף, אנחנו מעדיפים לקוות ולדמיין שאחריו הקיץ פשוט ישכח לבוא.
כדי שלא תצטרכו לוותר על בגד הים, שימו לב לעצמכם ולגופכם גם מתחת לכל השכבות. עבודה על תפריט נכון ומותאם לעונת החורף, יביאו אותנו לגיזרה האהובה בקיץ בלי הרבה עבודה עד לחוף הים.
"וקרררררר" החורף הקר אכן גורם לנו באופן אינסטינקטיבי לבחור במאכלים חמים ורכיבים מחממים. פחות עוגות חמות ומלאות קלוריות, יותר דייסות ומרקים שנותנים את המענה המדוייק לגופינו בעונה הנוכחית- נוזלים, סיבים תזונתיים ויטמינים ומינרלים.
נוזלים- חשוב להקפיד עליהם דווקא בעונה הקרה שבה פחות מרגישים את הצמא באופן טבעי. הקפידו על שתיית מים, תה, קפה וחליטות צמחים מעניינות.
סיבים תזונתיים- שלבו במרקים ירקות שיעניקו עיכול ממושך ושובע לאורך זמן. גם קטניות יוסיפו לנו אנרגיה איכותית משולבת סיבים- מרק אפונה, מרק שעועית, עדשים כתומות במרק כתום. חומוס במרק עוף וכו'
ויטמינים ומינרלים-חלק מהויטמינים שבירקות הם נוגדי חימצון יעילים שיעזרו למערכת החיסון שלנו להתחזק ולעבור את החורף בשלום.
מאחלת לכם לקפוץ בשלוליות בשמחה ולחייך אל הדמות שניבטת אליכם!!
באהבה ובבריאות,
יעל.
.
