מה הלו"ז??
כשאני מעבירה הרצאות לבנות שירות, בנות שואלות אותי לרוב שאלות כמו: איך אצליח לרדת במשקל בשנה הזאת ? מה לעשות כדי שלא להשמין? מה ההמלצה שלך לתפריט נכון במהלך השנה?
אני מוצאת שהתשובה למרבית השאלות האלו טמונה בעיקרון אחד משמעותי והוא הבנת ובניית לוח הזמנים האישי שלנו בצורה נכונה, גם ברמה היומית וגם ברמה השבועית.
ברמה היומית-חשוב לשמור על מסגרת שעות ופריסת ארוחות נכונה: 3 ארוחות עיקריות- בוקר צהריים וערב, כאשר ביניהן 3 ארוחות ביניים קטנות יותר.
איך אנחנו עושות את זה בפועל?
ארוחת הבוקר יכולה להיות כריך וירק או יוגורט ודגני בוקר. אם אתן בנות של בוקר, קומו מוקדם ותכינו לעצמכן. אם אתן מאלה שקמות ברגע האחרון תכינו ערב לפני ( התארגנות מראש, כבר אמרנו?)
ארוחת ביניים יכולה להיות חטיף אנרגיה, מעדן או פרי שפשוט מכניסים לתיק- קליל וטעים ולא דורש יותר מדי עבודה.
ברמה השבועית- כדי שיהיה אוכל מבושל ומוכן לצהריים, שווה להשקיע את אחד הערבים בראשון/ שני ולהכין אוכל מבושל עבור שאר השבוע. בצורה כזו יהיה לכן אוכל מוכן לקחת למקום השירות או לחמם ולאכול מייד כשתחזרו הביתה. הקפידו לשלב בארוחת הצהריים חלבון פחמימה וירק.
במקרים רבים כשמדובר בדירה או צוות של בנות- חלקו ביניכן את התפקידים ואל תשכחו להכניס לתורנות גם שטיפת כלים בסוף הבישולים.
אחר הצהריים הוא זמן לארוחת ביניים נוספת, זריקת אנרגיה חיונית עבור מי שנמצאת בשירות גם בשעות אלה.
והנה הגענו לערב- ארוחת הערב היא זמן להתפנק ולשבת לאכול ביחד בדירה. גם כאן חשוב להקפיד על ארוחה שתכיל חלבון פחמימה וירק. נצלו את הזמן והכינו ארוחות ערב שוות ומאוזנות כמו: שקשוקה, פשטידה או טוסט עם סלט ליד, מרק או דייסה..
מילה קטנה וחשובה לסיום על שעות הלילה- בלילה יש נטיה להישאר עירות ולנשנש בערך כל מה שיש בדירה.. תזכרו שבלילה העייפות גורמת לנו פחות שליטה על מה שנכנס לפה. עדיף לאכול ארוחת ערב טובה ומשביעה ולא להגיע לאכילה בשעות הקטנות שלך הלילה.
ואם כבר נישנושים- לכו על ירקות חתוכים או בייגלה עם גבינה, פופקורן ביתי שתכינו בסיר או פרי לסיום היום.
שיהיה בהצלחה השנה, בבריאות ובתיאבון!
יעל.
מה הלו"ז??
כשאני מעבירה הרצאות לבנות שירות, בנות שואלות אותי לרוב שאלות כמו: איך אצליח לרדת במשקל בשנה הזאת ? מה לעשות כדי שלא להשמין? מה ההמלצה שלך לתפריט נכון במהלך השנה?
אני מוצאת שהתשובה למרבית השאלות האלו טמונה בעיקרון אחד משמעותי והוא הבנת ובניית לוח הזמנים האישי שלנו בצורה נכונה, גם ברמה היומית וגם ברמה השבועית.
ברמה היומית-חשוב לשמור על מסגרת שעות ופריסת ארוחות נכונה: 3 ארוחות עיקריות- בוקר צהריים וערב, כאשר ביניהן 3 ארוחות ביניים קטנות יותר.
איך אנחנו עושות את זה בפועל?
ארוחת הבוקר יכולה להיות כריך וירק או יוגורט ודגני בוקר. אם אתן בנות של בוקר, קומו מוקדם ותכינו לעצמכן. אם אתן מאלה שקמות ברגע האחרון תכינו ערב לפני ( התארגנות מראש, כבר אמרנו?)
ארוחת ביניים יכולה להיות חטיף אנרגיה, מעדן או פרי שפשוט מכניסים לתיק- קליל וטעים ולא דורש יותר מדי עבודה.
ברמה השבועית- כדי שיהיה אוכל מבושל ומוכן לצהריים, שווה להשקיע את אחד הערבים בראשון/ שני ולהכין אוכל מבושל עבור שאר השבוע. בצורה כזו יהיה לכן אוכל מוכן לקחת למקום השירות או לחמם ולאכול מייד כשתחזרו הביתה. הקפידו לשלב בארוחת הצהריים חלבון פחמימה וירק.
במקרים רבים כשמדובר בדירה או צוות של בנות- חלקו ביניכן את התפקידים ואל תשכחו להכניס לתורנות גם שטיפת כלים בסוף הבישולים.
אחר הצהריים הוא זמן לארוחת ביניים נוספת, זריקת אנרגיה חיונית עבור מי שנמצאת בשירות גם בשעות אלה.
והנה הגענו לערב- ארוחת הערב היא זמן להתפנק ולשבת לאכול ביחד בדירה. גם כאן חשוב להקפיד על ארוחה שתכיל חלבון פחמימה וירק. נצלו את הזמן והכינו ארוחות ערב שוות ומאוזנות כמו: שקשוקה, פשטידה או טוסט עם סלט ליד, מרק או דייסה..
מילה קטנה וחשובה לסיום על שעות הלילה- בלילה יש נטיה להישאר עירות ולנשנש בערך כל מה שיש בדירה.. תזכרו שבלילה העייפות גורמת לנו פחות שליטה על מה שנכנס לפה. עדיף לאכול ארוחת ערב טובה ומשביעה ולא להגיע לאכילה בשעות הקטנות שלך הלילה.
ואם כבר נישנושים- לכו על ירקות חתוכים או בייגלה עם גבינה, פופקורן ביתי שתכינו בסיר או פרי לסיום היום.
שיהיה בהצלחה השנה, בבריאות ובתיאבון!
יעל.
